Välbefinnaren

Igår berättade jag om kolesterol och jag tänkte fortsätta på den tråden idag. Här kommer några tips!

För att sänka det dåliga (LDL),  och öka det bra (HDL), kolesterolet i kroppen bör du

• Minska mättat fett och kolesterol rika produkter, och istället öka fleromättat fett.
• Genom ökningen av fiber intaget kommer kolesterolnivån att sjunka.  Låt mig förklara: galla är uppbyggt av bland annat kolesterol och kroppen utsöndrar detta ämne till tolvfingertarmen för att bryta ner fett. Och när gallan (kolesterol), och fett i maten, är i tarmen förs det ut med fibrerna och minskar alltså risken för upptag av kolesterolet.
• Minska intaget av socker, och ät istället produkter av stora socker molekyler, detta eftersom att dom tas upp i kroppen mer långsamt och därför inte stressar kroppen. Stress kan påverka kolesterolet i kroppen. Minskat intag av socker minskar också förvaringen av socker i form av fett i kroppen. Rent socker tas upp av kroppen för snabbt och kroppen hinner inte använda energin, därför omvandlas det till fett för förvaring.  
• Minska kaffe intaget.
• Sluta röka.
• Minska i vikt om du är överviktig.
• Träna.
• Ämnen så som: fleromättade fetter, vitlök, niacin,vitamin B3, B6, B12, vitamin C, folat och proteinbyggnationen karnitin.