Välbefinnaren

Tänk på att du behöver konsultera en läkare inför en kostförändring, speciellt om du har någon sjukdom, mina blogginlägg är till för inspiration och inte personlig rådgivning.

"Den hemlige kocken" av Mars-Eric Nilsson

Kategori: -TV/Böcker/Tidning/Föreläsningar

Hej Hej,

Hittade denna bok bland min kärleks boksamling och ville så klart läsa den. Jag har inte läst hela boken, men en del och det är verkligen intressant. Man blir fundersom på vad vi kan äta egentligen, vad som är naturligt. Och man blir också arg, arg för att man är så naiv, för att man tror att grönsaker inte innehåller massa konstgjorda ämnen men faktiskt kan göra det. Finns de ens några produkter utan tillsatser?! Efter att ha läst delar av boken förstår jag att de finns bra mat utan tillsatser.

Denna bok förklarar hur olika produker är skapade, vilka tillsatser som har används och hur en äkta vara ska se ut. Vad det gäller vissa grönsaker och frukter förklarar boken hur grönsakerna ska se ut för att vara dom bästa. Men vi bör äta mat som är i säsong i Sverige och inte importerat. Tex kan äpplen ätas från september till februari, morötter från juli till och med april, palsternacka, gul lök och röd lök kan ätas året om, spenat kan köpas och ätas färskt mellan juni och september.  Många fler exempel på frukt och grönsaker fanns i boken, men jag ville bara dra några.

Det fanns även i boken rekommendatioen på butiker där man kan köpa ekologiska odlad mat utan tillsatser, och detta blev jag jätte glad för. Fanns alternativ för kyckling, grönsaker, frukt, ost mm.

Här finns mycket info om sötningsmedel, smakförstärkare, aromämnen, förtjockningsmedel,ytbehandlingsmedel, emulgerings- stabiliseringsmedel och färgämnen, med flera olika exempel. 

Rekomenderar boken stark om du är intresserad av vad du egentligen stoppar i dig.
Boken

xxx



Detta är juicerna jag druckit under mina 36 timmars juice fasta

Kvällsöppet-Införande av Sockerskatt

Kategori: -TV/Böcker/Tidning/Föreläsningar

Hej Hej

Igår kväll (2011-12-21) på "Kvällsöppet" diskuterades om vi borde införa sockerskatt för att förbättra folkhälsan, precis som Danmark tydligen har gjort. Och de var ett mycket givande program.
Författaren Gunilla Sahlin som har skrivit boken "Vitt begär", och är sockerberoende, var med i programmet. Även mathistorien Edward Blom, en kille med karaktär!


Som sagt diskuterades de om vi i Sverige bör införa sockerskatt, men de som många av dom medverkande sa var att det är ju svårt att välja produkter som skatten ska påverka. Sylt, torkade bär, kaviar, såser, tomatpuré är ju några av dom produkter som innehåller socker av olika slag. Rent vit socker (strösocker,bitsocker) kan man inte enbart sätta skatten på, då det är betydligt fler produkter som innehåller socker. Dessutom säljs de inte så värst mycket rent socker ändå.

 

Gunilla, som är sockerberoende, påpekade att sockerberoende är ett lika stort problem som andra beroende problem, så som droger. Drog, socker, alkohol... dom är lika farliga att vara beroende av och använda för mycket. Hon sa också att folk med ett beroende har en störning i hjärnan på grund av kemisk obalans. Hon tycker att det vore bättre att utveckla kunskapen och behandlingsmetoder om socker och sockerberoende sjukdomar, istället för att höja skatten. Gunilla lånade pengar för att ha råd att köpa godis och frukt för att släcka sin ”hunger” för sötsuget, så en extra skatt skulle inte stoppa henne från att köpa produkterna. Priset har alltså ingen betydelse säger Gunilla, och de höll dom flesta med om också. Enligt en av dom medverkande så stimulerar socker belöningssystemet i hjärnan, och socker tillsammans med fett stimulerar det ännu mer.

Läs henens bok ”Vit begär”, jag har läst en recension om boken och den ska vara fantastisk. Man kan till en början tro att ”Man blir ju inte beroende AV socker”, men Gunilla förklarar sina handlingar och känslor på ett sånt bra sett att man inte kan låta bli att förstå henne. Detta enligt recensionen i tidningen ”Leva med diabetes”.


Nu när julen närmar sig stiger försäljningen av sötsaker drastiskt. Och detta leder till en annan punkt i programmet, det är föräldrar. Vi vet alla, hoppas jag, att rent socker inte är en nödvändig råvara och att den faktiskt kan skada oss om vi äter för mycket. Men det är ju faktiskt så att ett barn inte är beroende av socker vid födseln (möjligtvis om mamman var de under graviditeten, men ingenting bevisat), och det ligger mycket på föräldrarnas ansvar för att se till att barnen inte växer upp med vit bröd, godis var och varannan dag, läsk och istället med färska råvaror. Vi är ALLA  ansvariga för våra egna handlingar och val i livet. Men kanske inte ska lägga en högre skatt på socker, utan istället låta varje individ göra sina egna val. Staten vill mycket, men de finns bara så mycket man kan göra.


En av person som SMSade sin åsikt tyckte att man ska sänka skatten på dom nyttiga produkterna istället, och alla tyckte att detta var en bra idé. Men jag tror personligen att det är den nyttiga och ekologiska maten som är dyrare, just av den anledningen att den är fri från bekämpningsmedel och odlad i nyttig jord. Om vi ska äta billigt tror jag att vi måste äta onyttigt, för de är de billigaste att skapa. Mat kan inte vara gratis.


Jag kan inte påstå att allt ovan stämmer eller inte stämmer då jag inte har tillräckligt med kunskap, men jag ville i alla fall dela med mig av vad dom pratade om i programmet och av mina egna funderingar. Håller på att leta information on sockrets historia, eftersom att de Edward Blom berättade var så intressant så vill jag veta mer.

 

xxx



Stress kurs/föreläsning

Kategori: -TV/Böcker/Tidning/Föreläsningar

Hej Hej Välbefinnare!

Idag har jag inte varit ledig från jobbet för att plugga, utan för en stresskurs/föreläsning. (ledig imorgon för studier istället). Men kan glatt berätta att jag fick A (Excellent) på en av uppgifterna som jag gjord för session 11. Tummen upp!

Hur som helst, skulle vilja berätta lite om stresskursen. Kursen höll på 6 timmar ungefär så jag ska inte berätta om allt jag lärt mig, men några goda råd ska ni få av mig. Det var två föreläsare, Mirjam Ekstedt och Karin Roosvall som berättade om vad stress är, hur de påverkar oss, vad den gör mot din kropp, hur vi kan förhindra den och balansera våra liv.

Stress påverkar oss både fysiskt och psykiskt, nervsystemet påverkas, mag & tarm aktiviteten, sömnen, minnesstörningar, utmattning, koncentrationssvårigheter och  oro, men också känslomässig, andlig och intellektuell trötthet.
Brist på sömn förvärrar stressnivån i kroppen, det blir som en ond cirkel. Vi har funktioner i kroppen som reglerar vår sömn, när solen faller och de blir mörkt utsöndras ett hormon som heter melatonin från tallkottskörteln i hjärnan. Om du är stressad påverkar detta din sömn, då kan du få svårt att somna, vakna flera gånger per natt och inte vara utvilad när du vaknar. Många, inklusive jag, tänker "Oh somnar jag inte snart får jag inte 8 timmars sömn som jag behöver för att må bra", "Alla sover bättre än mig" eller "Jag kommer aldrig att somna". Men jag lärde mig idag, och föreläsaren sa att vi borde prova, att vi faktist mår bra dagen efter OM vi har sovit dåligt. Det kan vara något att tänka på nästa gång du ligger i sängen med dom tankarna. Det är om de blir en vana av dålig sömn som de skapar stress.

Det är viktigt att all ansträngning belönas, så att det blir balans i psyket och kroppen. Utan belöning hamnar vi i en spiral som går neråt och vi hamnar till slut troligen i depression. Om du anstränger dig, för jobb, hemmamiljön, i skolan, så vill dom flesta ha belöning. Så som bra betyg, ett "Tack", komplimang och bekräftelse för bra arbeta på jobbet till exempel. Även glädje och praktisk hjälp är en typ av belöning. Vi alla borde få belöning för det vi gör, men även borde vi alla belöna andra. Massera din partner för att du älskar honom/henne, ge en komplimang eller kram till en kollega (om den personen tycker om att kramas, inte alla gör de), eller varför inte köpa dig själv blommor när du tycker att du behöver det.

Det är viktigt att man förstår sig själv, lyssnar på sig själv och gör egna val har i livet. Låt inte saker och ting göra dig stressad, lär dig istället att prioritera dom viktigaste sakerna, och lägg dom mindre viktiga åt sidan för ett tag. Skriv To-Do listor! Blir du stressad eller arg över situationer som du inte tycker om, kanske det inte är situationer det är fel på, det kanske är du som måste ändra på ditt tankeprocess. Tex, du har en jobbiga släktingen eller kollega som du alltid måste umgås med på jobbet eller släktträffar, istället för att bli stressad över sitautionen och koka inombord så kanske du måste se på denna person ur personens  synvinkel. Kan de vara så att du bara målat upp en katastrof-bild som inte är så farlig som du tror.
Var medveten---> Acceptera---> Agera, helt enkelt.

Dom berättade även om vilket stor påverkan andning, meditation, skratt och kost kan ha på stress nivån.

Några higlightade ord från kursen: Balans, proiritera, lev i nuet, paus, vila, ditt liv-din tid, säg nej,

xxx


Fantastisk läsning om dig själv...

Kategori: -TV/Böcker/Tidning/Föreläsningar

Hej Hej,

Nu med min nya blogg och allt så surfar man ju mycket på andras bloggar för att hitta inspiration och lära sig nya intressant faktan om hälsa & livet. Och igår hittade jag en sida med en artikel som heter "10 Truths of having a strong sense of self", helt fantastisk. Vissa punkter passade in perfekt på mig, medans andra inte alls passade in. Men vill iallafall dela med mig om min nya kunskap, denna fantastiska artikel och bra blogg. 

Klicka här---> Malavika eller http://malavikasuresh.wordpress.com/2011/11/27/10-truths-of-having-a-strong-sense-of-self/

xxx

Miljöutbildning

Kategori: -TV/Böcker/Tidning/Föreläsningar

Hej,

Var idag på Miljöutbildning på jobbet och de va såå himla intressant att jag vill dela med mig av min nya kunskap!!

 

Först pratade föreläsaren om varför vi ska bry oss om miljön, och hon nämde bland annat klimatet förändras (växthuseffekten), försurning av vatten inträffar, övergödning och spridningen av kemikalier. Detta är givetvis ingenting vi vill uppnå om vi ska ha en underbar planet kvar att leva på.

 

Definitionen av växthuseffekt är: Koldioxid och vatten som ångas upp och svävar runt atmosfären & jorden vilket håller kvar värmen.

Vad är de som skapar denna effekt då... jo det är avgaser, kossor släpper ut metangas som också påverkar växthuseffekten och glaciärer som smälter avger metangas.  Till och med när saker och ting växer i marken omvandlas kväve som påverkar växthuseffekten. Men som tur är så tar växter också upp koldioxiden (och vatten) för att få energi (fotosyntes). Ovan anledningar kan påverka miljön på många olika sätt, bara de att om koldioxidnivån stiger, så stiger även temperaturen, vilket leder till att glaciarer smälter och översvämningar är ett faktum.

 

En väldigt intressant sak jag lärde mig var att lågenergilampor innehåller kvicksilver och ska INTE slängas tillsammans med andra lampor (osäker på vart dom ska slängas). Och OM en sådan lampa skulle gå sönder hemma måste du öppna några fönster och utrymma lägenheten för en timme.

 

Vad kan du göra för att förbättra miljön:

Stäng av datorn när du inte använder den.

 

Kör miljöbil för att minska koldioxid utsläppet, även om de nu för tiden är lite tvetydigt nu för tiden pga alla olika rön och förslag om vad som är bäst och mindre bra.

 

Öka din kompetens om miljöfrågorna – och förstå att ditt beteende påverkar miljön.

 

Köp produkter som är närodlade och ekologiska.

 

Källsortera, och istället för att slänga allt kan man sälja grejer på loppis (eller köpa second hand)

 

Släck lamporna i dom rum som du inte befinner dig i.

 

Ät upp maten du köper.

 

xxx

 

PS. Några av ovan exemple på förbättring kom från mina medarbetare =) !!!

Världsdiabetesdagen 14 november Del 2

Kategori: -TV/Böcker/Tidning/Föreläsningar

Hej!

Här kommer en lite uppföljning på gårdagens föreläsningar på Karolinska om diabetes.

Den sista personen som höll föredrag var Heidi Andersson, Mindfullnesslärare. Hon pratade i och för sig inte om diabetes med de var intressant ändå. Mindfullness handlar om vårat förhållningsätt till livet omkring oss, och hur viktigt det är att leva i nuet istället för att älta de som har varit eller oroa sig för framtiden. Detta gör oss oftast bara stressade, och vi bör därför bara fokusera på nuet. Mindfullness handlar därför också om "stress-reduction"! Med mindre stress i livet ökar immunförsvarets förmåga.

Heidi pratade om dom tre A:na.
Andas; fokusera på andningen mitt under dagen och de låter dig ta en paus.
Acceptans; om man inte accepterar livet som det är, är man offer i sitt eget liv.
Agera; man ska välja hur man ska agera, och inte reagera med automatik.

Det var allt jag lärde mig under alla dessa förläsningar under Världsdiabetasdagen.

xxx

Världsdiabetesdagen 14 november Del 1

Kategori: -TV/Böcker/Tidning/Föreläsningar

Idag är de världsdiabetesdagen, och alla diabetiker vill uppmärksamma om sjukdomen och att den ökar runt om i hela världen. Även också att de inte är en enkel sjukdom att leva med. 8% av världens befolkning har typ 2 diabetes, i sverige är de 5% av våra invånare som har typ 2 diabetes.

Karolinskasjukhuset hade idag föreläsningar om diabetes. De var flera föreläsare som berättade om diabetes & stress, utbrändhet, yoga och mindfullness. Dom var alla lika duktiga, och dom fick mig att fundera på hur stressade många människor är och hur enkelt de kan leda till utbrändhet.

Stress höjer stresshormonen adrenalin och kortisol som vill skydda oss och hjälpa oss genom stressen vi upplever. Stress innebär att kroppen är fysiskt beredd på att kämpa eller fly. Bedömmer nervsystemet att "fight" är den bästa lösningen kommer utsöndringen av adrenalin att dominera. Vid flykt/"flight" är det däremot kortisolet som styr våra reaktioner.

För att överleve, stängs andra viktiga funktioner och aktiveteter ner, för att bara fokusera på överlevnad. Om kroppen måste befinna sig i detta tillstånd för länge blir kroppen utmattad... och detta kan leda till utbrändhet. Adrenalinet gör så att stärkelserna i levern omvandlas till socker så att hjärnan kan kämpa. Och på detta sett påverkar stress diabetes, de är viktigt för diabetiker att inte stressa då deras blodsockernivå stiger. (detta gäller givetvis alla människor, även icke diabetiker.)

Sen hade vi Göran Boll som pratade om Yoga. Han frågade hur många de var som varit på Yoga och de var mer än hälften av alla där, 40 personer ungefär, och många var över 60 år, vilket jag tyckte var intressant. Göran pratade om hur viktigt det är med andning, och sa "Andning-Världens bästa stresshanterare". Andning, djupa och långa andetag med magen och lungorna har en inverkan på pH, syre tillförseln och parasympatiska nervsystemet.

Visste du att man får tio gånger mer syre i kroppen när man tar ett djupt andetag jämfort med ytliga andetag, jag visste de inte!

Nä.... nu ska jag sova.... uppföljning kommer imorgon!!!


XXX

 

Föreläsningsdax....

Kategori: -TV/Böcker/Tidning/Föreläsningar

Jag har tittat på denna (Här) TED (ideas worth spreading) föreläsning flera gånger under dom senaste åren, och diskuterade den idag igen med en kollega. Föreläsaren &  neuroanatomisten (Jill Taylor) berättar om känslorna, tankarna och upplevelsen vid en stroke som hon själv drabbades av. Hon pratar om funktionerna av dom båda hjärnhalvorna och hur hon upplevde Nirvana när den högre halvan blev den dominanta/enda fungerande.

Den vänstra halvan låter dig vara DU och skapar ett sammanhang för dig som enskild individ i denna värld. Den högra hjärnhalvan däremot svarar för intuition, holistik/helhetsupplevelse, känslor och subjektivt tänkande, det är alltså i denna del som vi önskar finna känslor så som lycka & harmoni.

Har du 18 minuter och 42 sekunder över tycker jag definitivt att ni ska ta en titt på detta. Rekommenderar www.ted.com för andra föreläsningar också... mycket givande!

Ett citat jag gillar!!
"Vi glömmer lätt bort våra känslor i myllret av våra tankar."